کاهش وزن و لاغری با ورزش TRX
ورزش تی آر ایکس (TRX) یکی از بهترین روش های موجود برای کاهش وزن و افزایش قدرت عضلات بدن است. حرکات و تمرینات TRX با استفاده از طناب های کشسان و ارتجاعی مخصوص انجام می شود.
ورزش TRX چه نوع تمرینی است؟
چرا تمرین با کش های TRX برای کاهش وزن مفید هستند؟
- تنوع حرکت در ورزش TRX زیاد است: برای انجام حرکات تی آر ایکس محدودیت های کمی وجود دارد؛ شما می توانید بر تمرین شناخته شده را در قالب تمرین تی آر ایکس انجام دهید. این بدین معنی است که با کار کردن بر روی عضلات مختلف بدن، یک تمرین پربازده برای کل بدن حاصل می شود.
- تمرینات TRX بر عضلات شکم متمرکز هستند: انجام هر کدام از حرکات تی آر ایکس به نوعی نیازمند استواری و ثبات عضلات ناحیه شکم است. شنا یک حرکت تمرینی برای عضلات کل بدن است. اما وقتی حرکت شنا را با کش های تی آر ایکس انجام دهید، نتایج خارق العاده خواهند بود. در این حالت، پاها در قلاب کش قرار دارند و دستها تمام وزن بدن را تحمل می کنند. حرکت شما از بدن می خواهد که با تکیه بر عضلات شکم تعادل را حفظ کنید. درگیری عضلات سینه نیز در حین بالا و پایین رفتن یک نکته مهم دیگر است. همه این موارد در کنار هم باعث می شود تا تعداد کالری های بیشتری در حین ورزش سوازنده شود.
- اجرای ورزش TRX در بیشتر مکان ها امکان پذیر است: وقتی صحبت ورزش و تمرینات ورزشی میان می آید، بیشتر افراد بهانه هایی مانند شلوغی برنامه کاری یا نزدیک نبودن یک باشگاه ورزشی، برای کم کاری خود می آورند. تی آر ایکس این مشکل را حل کرده است. با این کش های ورزشی تمرینات پربازدهی را در خانه و سایر مکان هایی مورد علاقه انجام خواهید داد.
برنامه تمرین پایه ورزش تی آر ایکس
دسته های TRX را طوری تنظیم کنید تا هم ارتفاع با دور کمر آویزان شوند. در هر دست یکی را نگه دارید و پاهای خود را عقب بیاورید، بنابراین شما در موقعیت شنا قرار می گیرید. با استفاده از عضلات شکم، تعادل خود را حفظ کنید، سپس، مانند یک شنای معمولی، با خم کردن مفصل آرنج، بدن را پایین و بالا ببرید.
۲٫ پلانک
پلانک از تمریناتی است که برای ایجاد یک شکم سیکس پک کاربرد زیادی دارد. کش های TRX را طوری تنظیم کنید که حدود ۳۰ سانتیمتر بالاتر از زمین آویزان باشند. پاها را در قلاب های کش قرار داده و با تکیه بر شکم تعادل خود را حفظ کنید. با تکیه بر ساعد دست ها به حالت پلانک وارد شوید و تا جایی که می توانید در این وضعیت بمانید.
۳٫ اسکات
در این حالت نیز، کش را طوری تنظیم کنید که هم ارتفاع با دور کمر آویزان شود. دستگیره ها را با دستان خود نگه دارید، و کمی عقب بروید. کمر را صاف نگه داشته و با خم کردن زانوها به حالت اسکات وارد شوید. بر حفظ فرم صحیح بدن تمرکز داشته باشید. سپس دوباره به حالت ابتدایی تمرین برگشته و این حرکت تی آر ایکس را دوباره تکرار کنید.
۴٫ بارفیکس
دستگیره ها را طوری آویزان کنید که با قفسه سینه هم ارتفاع باشند. دستگیره های کش را گرفته و پاهای خود را چند قدم جلو ببرید. سپس، به عقب رفته و شکم خود را سفت نگه دارید. با استفاده از قدرت کمر و عضلات جلوبازو، بدن را دوباره بالا بکشید. سپس دوباره با آرامش پایین آمده و این روال را تکرار کنید.
۵٫ کرانچ
ورزش TRX برای تقویت عضلات شکم بسیار مفید است. بعد از اینکه کش ها را حدود ۳۰ سانتیمتر بالاتر از زمین آویزان کردید، پاهای خود را در قلاب ها گیر دهید. کف دستها را بر روی زمین بگذارید. سپس به آرامی زانوها را خم کرده و به سمت داخل بدن بیاورید. بعد از آن کمی صبر کنید و دوباره به آرامی به حالت ابتدایی تمرین برگردید.
۶٫ لانژ